{"id":990,"date":"2018-12-05T05:48:02","date_gmt":"2018-12-05T05:48:02","guid":{"rendered":"http:\/\/www.revistaconexus.cl\/inicio\/?p=990"},"modified":"2023-08-30T22:22:46","modified_gmt":"2023-08-30T22:22:46","slug":"habitos-saludables-y-el-autocuidado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.revistaconexus.cl\/inicio\/2018\/12\/05\/habitos-saludables-y-el-autocuidado\/","title":{"rendered":"H\u00e1bitos saludables y el autocuidado"},"content":{"rendered":"

Guido Cerda Silva<\/strong><\/p>\n

Director Carrera de Psicolog\u00eda<\/strong><\/p>\n

Cuando nos preguntan acerca de nuestros h\u00e1bitos saludables en la vida, nos da vuelta en la cabeza la idea del ejercicio o una dieta sana, a lo cual dif\u00edcilmente accedemos en la cotidianeidad de nuestro d\u00eda a d\u00eda. El problema es m\u00e1s complejo, cuando nos preguntan por nuestros h\u00e1bitos saludables en el trabajo \u00bfqu\u00e9 tanto nos cuidamos en el espacio laboral?<\/p>\n

Si comenzamos a hacer consciente el tiempo que estamos en el trabajo, tendr\u00edamos que se\u00f1alar que un tercio del d\u00eda es parte de la jornada laboral. En un promedio de 8 a 10 horas diarias, debes considerar el tiempo que inviertes desde que despiertas y est\u00e1s pensando en el trabajo, hasta el tiempo que gastas en regresar a casa, cuando por fin te \u201cdesconectas\u201d<\/strong>. \u00a0Sin embargo, en algunos casos, esto \u00faltimo contin\u00faa en el espacio de descanso. Por tanto, el tiempo de nuestro d\u00eda en el trabajo, comienza a ser mayor que las horas remuneradas, y nuestra mente no logra desprenderse 100% de las funciones durante un buen periodo de tiempo.<\/p>\n

Esta inversi\u00f3n de tiempo que entregamos a nuestros quehaceres laborales, son intensos y nos deja poco tiempo para intentar responder la pregunta que nos planteamos al inicio de este art\u00edculo. Es por esto, que intentar\u00e9 ayudarte con algunas ideas que puedas incorporar a tu vida y que disminuyan el desgaste diario que tienes en el trabajo.<\/p>\n

Quiz\u00e1s hayas descartado el ejercicio como una opci\u00f3n en tu vida. Pero no pienses que ir al gimnasio o salir a correr por la ciudad es la \u00fanica manera de ejercitarte. En tu trabajo, puedes sacar provecho a sus instalaciones. Sube escaleras cuando necesites ir a alg\u00fan piso superior o en vez de enviar documentos con las personas a cargo, intenta llevarlos t\u00fa mismo\/a, de esa manera activas tu cuerpo con peque\u00f1os esfuerzos diarios.<\/p>\n

Para fortalecer a\u00fan m\u00e1s el cuidado del h\u00e1bito saludable, intenta hacer uso de una dieta adecuada. Si esta palabra ya te genera terror, no estoy hablando de pasar hambre. Preoc\u00fapate por ordenar los tiempos de comida y de esa forma, ya estar\u00e1s mejorando tu calidad de vida.<\/p>\n

A pesar de lo mencionado, mi profesi\u00f3n no me habilita para profundizar m\u00e1s all\u00e1 de los consejos entregados sobre ejercicio y dieta. Sin embargo, te puedo ayudar en c\u00f3mo disminuir el estr\u00e9s de tu quehacer laboral. Intenta practicar ejercicios de respiraci\u00f3n en tu oficina. No toma m\u00e1s de 5 minutos y ver\u00e1s c\u00f3mo recuperas energ\u00eda para continuar tu d\u00eda. Una de las ventajas de estos ejercicios, es que puedes hacerlos en cualquier lugar donde te sientas c\u00f3modo\/a.<\/p>\n

Otra estrategia que puedes considerar, son los tiempos de sue\u00f1o. Si ya te encuentras con niveles de estr\u00e9s elevados, debes estar sufriendo de problemas para dormir, como despertarte a la mitad de la noche o incluso dificultades para conciliar el sue\u00f1o. Para ello, puedes trabajar ejercicios de relajaci\u00f3n antes de dormir o procurar tener suficientes horas de descanso que permitan a tu cuerpo acostumbrarse.<\/p>\n

Si ya has intentado la relajaci\u00f3n antes de dormir, y crees que no es lo tuyo, intenta disminuyendo los est\u00edmulos que te activen cuando est\u00e9s apunto de dormir. Por ejemplo, ver noticias muy graves o situaciones que puedan relacionarse con tus problemas personales. Intenta que el tiempo antes de dormir, sea lo m\u00e1s placentero posible.<\/p>\n

Cuando dejamos de lado nuestros h\u00e1bitos saludables en el trabajo, comenzamos a sufrir algunos s\u00edntomas de enfermedades asociadas al estr\u00e9s. Lamentablemente, no podemos tocar o darle una forma al estr\u00e9s, sin embargo, se presenta a trav\u00e9s de otras enfermedades, como el colon irritable, problemas de sue\u00f1o e incluso dificultades de memoria. Todas estas caracter\u00edsticas que a veces enfrentamos en el d\u00eda a d\u00eda, las pasamos por alto y naturalizamos evadi\u00e9ndolas con medicamentos para cada una. Si logramos darnos cuenta que, podemos disminuir el estr\u00e9s u otra problem\u00e1tica laboral por medio de nuestros h\u00e1bitos saludables, comenzaremos a preocuparnos realmente de nuestra salud.<\/p>\n

Por \u00faltimo, no olvides que tus metas personales no s\u00f3lo son laborales. Tus metas familiares o sociales son tan importantes como el trabajo. Toma un tiempo y ordena tus prioridades, no siempre el trabajo debe estar en la primera opci\u00f3n. De esta manera, tendr\u00e1s mayor claridad sobre c\u00f3mo cuidarte y qu\u00e9 est\u00e1s haciendo con tu vida para cuidarla.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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